Makan Cokelat dan Tuna Mampu Memperbaiki Mood yang Rusak, Cobain Deh!

Liputan6.com, Jakarta – Ada banyak bukti yang menunjukkan aktivitas seperti berolahraga atau sekadar menghabiskan waktu di luar ruangan dapat meningkatkan mood seseorang. Ternyata, apa yang dimakan juga dapat berdampak besar pada suasana hati.

Saat bad mood melanda, sebagian orang cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat kayak keripik kentang, permen dan makanan manis, hingga minuman beralkohol. Padahal, makanan dan minuman tersebut justru dapat memperburuk suasana hati.

Jangan sampai bad mood yang salah penanganan justru semakin merusak hari dan mood. Harus cepat mengatasi hal ini dengan mencari tahu sumber masalah dan penanganan yang tepat.

Jika dengan makan mampu memperbaiki mood yang rusak, berikut daftar makanan yang bisa meningkatkan suasana hati seperti dikutip dari situs Real Simple pada Selasa, 14 November 2023. 

1.  Ikan Salmon dan Tuna

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan omega-3. Kandungan ini baik untuk jantung dan pikiran seseorang.

Berlimpahnya omega-3 pada ikan salmon dan tuna memproses sebagai molekul pemberi sinyal anti-inflamasi di otak. Itulah mengapa makanan ini mampu meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi.

“Penting untuk diingat, 60 persen jaringan otak kita terbuat dari lemak. Itulah mengapa pilihan lemak yang kita masukkan ke dalam makanan mempunyai dampak besar pada struktur dan fungsi otak, seperti omega-3 ini,” kata dokter gizi lulusan Standford, Casey Means MD.

Docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Menurut tinjauan data ilmiah 2016, DHA dan EPA membantu mekanisme sinyal sel otak.

Artinya kedua lemak itu dapat meningkatkan mood. Namun, jika bukan penggemar salmon atau tuna, dapatkan asam lemak omega-3 dari makanan seperti tahu. Perlu diingat, penyerapan omega-3 oleh tubuh dari sumber nabati tidak seefektif dari makanan laut.