Catat Batas Natrium Harian Berdasarkan Umur dan Jenis Kelamin, Hindari Konsumsi Berlebih

Liputan6.com, Jakarta – Sodium atau natrium adalah mineral penting yang digunakan tubuh untuk menyeimbangkan cairan dan untuk fungsi otot dan saraf. Meskipun dapat ditemukan di beberapa makanan, tapi sumber natrium paling umum adalah garam.

Melansir Verywell Health pada Selasa, 10 Oktober 2023, rata-rata orang dewasa perlu mengonsumsi sekitar 1.500 mg natrium setiap hari. Dan, tidak boleh lebih dari 2.300 mg.

Jika seseorang secara konsisten mengonsumsi natrium melebihi kebutuhan makanannya, hal ini dapat menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas konsumsi garam per hari adalah 2.000 mg natrium atau setara dengan garam satu sendok teh per orang per hari (lima gram per orang per hari).

Sementara itu, berdasarkan rekomendasi nutrisi Health Canada, tubuh kita cuma membutuhkan 115 miligram sodium per hari untuk hidup sehat.

Setiap Orang Memiliki Kebutuhan Natrium Berbeda

Orang-orang dari jenis kelamin dan usia yang berbeda membutuhkan asupan natrium dengan jumlah yang berbeda pula. Setiap orang memerlukan kadar natrium yang bervariasi setiap harinya untuk memastikan fungsi tertentu berjalan sebagaimana mestinya.

Kebutuhan Natrium Perempuan

Menurut penelitian, perempuan mungkin mendapat manfaat jika asupan natriumnya lebih rendah dibandingkan laki-laki. Oleh sebab itu, perempuan sebaiknya mengonsumsi 1.500 mg per hari.

Kebutuhan Natrium Laki-laki

Sementara, laki-laki usia 14 ke atas disarankan agar tidak mengonsumsi natrium melebihi 2.300 mg per hari. Jumlah ideal asupan natrium per hari bagi laki-laki di usia ini adalah 1.500 mg.

Para petani garam di Jepara, Jawa Tengah sumringah menyambut cuaca panas beberapa hari terakhir. Bagaimana tidak, cuaca panas membuat para petani garam memproduksi lebih cepat.