5 Manfaat Tidur Siang buat Pekerja, Usir Kantuk dan Performa Makin Moncer

Para ahli biasanya merekomendasikan agar orang dewasa tidur siang delapan jam atau lebih sebelum tidur malam. Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 1–3 siang.

Anda sebaiknya tidak tidur siang setelah jam 3 sore karena tidur pada waktu tersebut dapat mengganggu waktu tidur malam. Tidur siang yang terlalu larut di siang hari dapat menyebabkan masalah tidur di malam hari.

Bagi sebagian orang, tidur siang mungkin terasa alami atau bahkan perlu dilakukan setelah makan siang. Ini dikenal sebagai tidur siang setelah makan siang (post-lunch dip).

Meskipun makan siang dapat berperan mengatasi rasa kantuk di sore hari, rasa kantuk setelah makan siang terkait dengan ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh yang mengikuti siklus 24 jam. Dalam siklus ini terdapat dua periode puncak yang dialami seseorang untuk mengantuk. Puncak terbesar terjadi pada malam hari, dan puncak kedua terjadi pada sore hari.

Ingatlah untuk Mengatur Alarm

Sebelum tertidur saat tidur siang, setel alarm untuk durasi tidur siang yang diinginkan,  umumnya sekitar 20 menit. Misalnya, jika Anda ingin tidur siang pada jam 12 siang, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling telat pukul 12.30.

Saat alarm berbunyi, jangan menekan snooze untuk tetap tidur, karena hal ini dapat berisiko membuat Anda tertidur lebih nyenyak. Mengatur alarm kedua untuk berbunyi tak lama setelah alarm pertama, dapat membantu menghindari tidur siang terlalu lama.

Cobalah untuk bangun segera setelah alarm berbunyi, lalu lakukan peregangan atau berjalan-jalan untuk menghilangkan rasa kantuk setelah tidur siang.