4 Zat yang Baik untuk Tulang agar Terhindar dari Risiko Osteoporosis, Dokter: Bukan Cuma Kalsium

Selain kalsium zat-zat yang dapat menurunkan risiko osteoporosis adalah:

Vitamin D

Vitamin D dan kalsium bagaikan sebuah pasangan yang tidak dapat dipisah, kata Jamot. Pasalnya, untuk dapat menyerap dengan maksimal, kalsium membutuhkan asupan vitamin D yang cukup sehingga tubuh dapat menyerap kalsium yang didapatkan dari makanan dengan optimal.

“Rata-rata orang dewasa membutuhkan 4000 IU/hari.”

Salah satu sumber vitamin D terbesar yang bisa didapatkan berasal dari sinar matahari. Oleh karena itu, berjemur selama setidaknya 10-15 menit adalah hal yang baik.

“Anda juga bisa melengkapi kebutuhan vitamin D dari pil vitamin D atau dari makanan seperti ikan, kuning telur, hingga jamur maitake.”