4 Olah Raga Sederhana dan Murah yang Bisa Menjaga Kesehatan Tulang Tua

Liputan6.com, Jakarta – Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang menurun. Tak heran jika banyak lansia (lansia) yang mengeluhkan nyeri lutut, misalnya saat naik turun tangga.

Sebelum terjadi masalah pada tulang dan persendian, konsultan spesialis ortopedi lutut dan pinggul di Eka Hospital BSD, Jamot Silitonga mengimbau masyarakat untuk menjaga kesehatan tulang melalui latihan fisik.

Menurutnya, latihan fisik tidak hanya dapat menjaga kesehatan tulang pada lansia, tetapi juga dapat mengurangi nyeri akibat gangguan degeneratif seperti osteoarthritis. Beberapa aktivitas fisik sederhana dan murah yang dapat dilakukan adalah:

Berjalan

Salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan dijangkau adalah berjalan kaki. Ini akan sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan tulang.

“Umumnya yang dianjurkan adalah 6.000 hingga 8.000 langkah per hari, namun untuk lansia dengan kondisi tertentu dapat melakukan target jumlah langkah yang lebih kecil sesuai anjuran dokter,” ujar Jamot dalam keterangan pers, Selasa (20/6/2023). ).

Berenang

Berenang ideal untuk orang lanjut usia yang memiliki masalah persendian, karena daya apung di dalam air mengurangi tekanan pada persendian.

Plus, air memberikan daya tahan alami yang membantu menopang beban dalam latihan meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan dengan tekanan minimal pada tubuh lanjut usia.

Di Taman Lansia Surabaya, terdapat sebuah lintasan yang khusus dibuat untuk berolahraga, khususnya bagi lansia. Seperti area untuk berjalan kaki yang dilengkapi dengan jalan setapak batu kecil untuk refleksi telapak kaki.